5 Latihan Bahu untuk Mengurangi Risiko Cedera dan Menjaga Postur Ideal

Baca juga: 5 Keuntungan Psikologis Kalau Kamu Rutin Melakukan Kickboxing

Latihan 3: Face Pulls dengan Tali Kabel

Face pulls adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot belakang bahu dan leher. 

Gunakan tali kabel pada ketinggian dada, tarik tali ke arah wajahmu sambil membuka lengan ke samping. 

Pastikan sikap tubuhmu tetap benar, dan kendalikan gerakan agar tidak terlalu cepat. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi.

Baca juga: Penjelasan Ilmiah Mengapa Kamu Lebih Sering Makan saat Menstruasi

Latihan 4: Renang

Renang adalah olahraga yang menyeluruh untuk melibatkan otot-otot bahu dan punggung. 

Gaya dada dan gaya punggung, khususnya, sangat efektif untuk menguatkan dan membentuk bahu. 

Renang juga memberikan manfaat kardiovaskular yang optimal. Jadikan renang sebagai kegiatan rutinmu untuk mendukung postur tubuh yang sehat.

Baca juga: Tips Lari saat Saat Cuaca Sedang Panas-panasnya

Latihan 5: Plank dengan Pemberat di Punggung

Plank adalah latihan inti yang efektif, dan menambahkan pemberat di punggungmu dapat memberikan tantangan tambahan pada otot bahu. 

Mulailah dengan posisi plank, letakkan pemberat di punggungmu, dan pastikan tubuhmu tetap lurus. 

Tahan posisi ini selama 30-60 detik untuk melibatkan otot bahu dengan optimal.