Mengenal Chrono-Exercise, Olahraga Sesuai Jam Biologis untuk Hasil Maksimal

Rahasiagadis.com - Kamu ingin mendapatkan hasil maksimal dari olahraga? Coba chrono-exercise, sebuah metode yang menyesuaikan waktu olahraga dengan jam biologis tubuh. 

Jam biologis atau ritme sirkadian adalah proses alami yang mengatur siklus tidur-bangun dan berbagai fungsi fisiologis lainnya dalam 24 jam. 

Nah, chrono-exercise berfokus pada mengatur waktu olahraga agar sesuai dengan tahapan-tahapan dari ritme sirkadian ini. Yuk, pelajari lebih lanjut tentang apa itu chrono-exercise.

Baca juga: Seberapa Sering Sebaiknya Kamu Melakukan Facial untuk Kulit yang Sehat?

Manfaat chrono-exercise

Salah satu manfaat chrono-exercise adalah bisa meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. 

Sebuah studi yang dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari (antara pukul 8-11) memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan stroke dibandingkan dengan orang yang berolahraga di malam hari (antara pukul 12-6). 

Hal ini mungkin karena olahraga di pagi hari bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Baca juga: 5 Ide Self-Reward setelah Latihan Gym yang Berat, Selain Makan Enak!

Bagi kamu yang ingin menurunkan lemak perut, chrono-exercise juga bisa menjadi solusinya. 

Sebuah laporan dari Skidmore College di AS menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari bisa mengurangi lemak perut lebih banyak daripada wanita yang berolahraga di sore atau malam hari. 

Hal ini mungkin karena olahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak sepanjang hari.

Baca juga: 5 Olahraga Tangan untuk Kamu yang Terlalu Banyak Menghabiskan Waktu Ngetik di Keyboard

Tidak hanya lemak, chrono-exercise juga bisa mempengaruhi otot. Seiring bertambahnya usia, otot kita mulai menyusut, sebuah proses yang disebut atrofi otot. Untuk mencegah hal ini, kita perlu melakukan latihan kekuatan atau strength training. 

Namun, waktu yang tepat untuk melakukan latihan ini ternyata berbeda-beda untuk pria dan wanita.