Apa Itu Rucking? Olahraga Sederhana yang Sempat Viral di TikTok

Rahasiagadis.com - Rucking, atau mengenakan beban tambahan seperti vest atau ransel saat berolahraga, sedang populer.

Olahraga yang terinspirasi dari militer ini memiliki sejarah ratusan tahun dan masih digunakan sebagai bagian dari latihan militer saat ini.

Menurut Jill Costanza, MSEd, Direktur Ilmu Olahraga untuk Detroit Lions, rucking adalah latihan militer yang digunakan untuk membiasakan prajurit dengan membawa peralatan mereka dalam jarak yang cukup jauh. 

Militer juga menggunakan rucking untuk meningkatkan kebugaran kardiorespiratoris serta kekuatan dan daya tahan otot.

Baca juga: 5 Langkah untuk Meningkatkan Jarak Tempuh Lari, Bagi Pemula!

Manfaat Rucking

Rucking bukan hanya cara untuk mengubah rutinitas latihanmu. Aktivitas ini memberikan manfaat nyata jika kamu tertarik mencobanya. 

Secara fisik, ini adalah pilihan cerdas bagi individu yang ingin latihan seluruh tubuh dengan risiko cedera yang lebih rendah.

"Rucking menstabilkan inti tubuhmu, memperkuat kaki dan pantat, dan melibatkan sistem kardiovaskularmu," kata Christian Rivas, CPT, CES sebagaimana dikutip dari Health.

Penelitian mendukung fakta bahwa rucking memberikan hasil. Studi dari Journal of Fragility and Aging menunjukkan bahwa mengenakan weight vest juga dapat membantu penurunan berat badan dan memengaruhi komposisi tubuh.

Baca juga: Manfaat Menjaga Waktu Tidur Tetap Konsisten Setiap Malam

Penelitian lain menemukan bahwa weight vest berfungsi sebagai alat pelatihan yang meningkatkan beban tanpa mengubah cara seseorang berjalan dan mengurangi risiko cedera pada kaki dan kaki.

Ini berarti rucking dapat digunakan untuk meningkatkan beban kerja dengan dampak lebih rendah pada tubuh daripada sesuatu seperti High-Intensity Interval Training (HIIT).

Sementara rucking bermanfaat untuk latihan seluruh tubuh, bagian bawah tubuh akan memiliki respons otot terbesar.