Manfaat Menjaga Waktu Tidur Tetap Konsisten Setiap Malam

Rahasiagadis.com - Kamu mungkin sudah sering mendengar bahwa sebaiknya kamu tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Namun, memiliki jadwal tidur yang konsisten sebenarnya lebih penting daripada jumlah jam tidur yang kamu dapatkan setiap malam.

Suatu penelitian terbaru menemukan bahwa tidur enam jam setiap malam dengan jadwal yang konsisten berkaitan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah dibandingkan dengan tidur delapan jam dengan jadwal yang tidak teratur, termasuk tidur terfragmentasi dan tidur siang.1

Meskipun kebanyakan rekomendasi menekankan pentingnya durasi tidur, tidak semuanya menekankan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, menurut Rebecca Robbins, MMSci, PhD, seorang peneliti tidur di Harvard Medical School.

Baca juga: Berjalan Vs Lari: Manakah yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

"Menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten memungkinkan otak kita tahu kapan kita ingin merasa lelah dan kapan harus waspada," kata Robbins sebagaimana dikutip dari Verywell.

Dengan kata lain, ketika kita menjaga waktu tidur kita tetap konsisten, ritme sirkadian internal kita menjadi lebih efisien, dan sebagai hasilnya, kita dapat tertidur lebih cepat dan lebih baik mengonsolidasi tidur kita.

Baca juga: Langkah Harianmu Masih Kurang? Coba 5 Cara Praktis Ini

Ritme sirkadian adalah proses internal yang mengontrol siklus tidur-bangun dan berulang kira-kira setiap 24 jam, memberi tahu tubuh kamu kapan saatnya untuk bangun dan kapan saatnya untuk tidur.

Ketika waktu tidur dan bangun tidak konsisten dan tidurmu terfragmentasi, ritme sirkadian menjadi kacau.

Hal ini akan membuat tubuh kesulitan tahu kapan saatnya tidur dan bangun. Hal ini dapat memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk tidur, dan dapat mencegah kamu agar tidak tetap tidur sepanjang malam.

Baca juga: 5 Emosi yang Wajar Kamu Alami Setelah Patah Hati, Ini Enggak Berlebihan!

Manfaat Menjaga Waktu Tidur Tetap Konsisten Setiap Malam

Ada beberapa manfaat jika kamu memiliki rutinitas tidur yang konsisten dan terjadwal dengan baik, antara lain:

1. Kualitas Tidur yang Lebih Baik 

Menjaga jadwal tidur yang konsisten memberikan manfaat besar bagi kualitas tidur kamu. Dengan ritme sirkadian yang efisien, kamu dapat lebih cepat tertidur dan lebih baik mengonsolidasi tidur kamu.