Mengatasi Sleep Debt, Ketika Hutang Waktu Tidur Terus Bertambah

3. Tentukan Kebutuhan Tidur Kalian

Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda.

Sementara sebagian orang dapat merasa segar dengan enam jam tidur, yang lain mungkin memerlukan delapan atau lebih.

Kenali kebutuhan tidur kalian dan usahakan untuk memenuhinya. Jangan biarkan diri kalian terjebak dalam kebiasaan kurang tidur.

4. Kurangi Konsumsi Kafein dan Stimulan Lainnya

Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat kita sulit tidur.

Batasi konsumsi kafein, terutama pada sore dan malam hari. Selain itu, hindari stimulan lainnya seperti nikotin yang dapat merangsang sistem saraf dan mengganggu tidur.

Baca Juga: 5 Manfaat Tidur Siang, yang Sering Dianggap Sebagai Kegiatan Pemalas

5. Jangan Terlalu Bergantung pada Tidur Siang

Meskipun tidur siang dapat membantu mengatasi kekurangan tidur sejenak, terlalu sering tidur siang atau tidur siang terlalu lama dapat memengaruhi kualitas tidur malam.

Jika merasa perlu tidur siang, batasi durasinya dan hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam.

6. Atasi Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan dapat menjadi penyebab utama kesulitan tidur.

Temukan cara untuk mengelola stres, seperti melalui meditasi, yoga, atau kegiatan relaksasi lainnya.
Terapi kognitif perilaku juga dapat membantu mengatasi pola tidur yang buruk akibat stres.

Baca Juga: Tidur Tanpa Celana Dalam Bisa Mencegah Infeksi Saluran Kemih? Cari Tahu Yuk!