Sit-Up atau Crunch? Pahami Perbedaan dan Tips Melakukannya dengan Efektif

- Pastikan untuk turun dengan kontrol untuk menghindari tekanan berlebih pada punggung.

Melakukan sit-up dengan benar dapat menguatkan otot-otot perutmu secara menyeluruh dan membantu membentuk otot inti.

Baca juga; Mengembalikan Energi Setelah Latihan Intens: Tips Pemulihan yang Efektif

3. Teknik Crunch yang Tepat

Berikut adalah panduan untuk melakukan crunch:

- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai.

- Letakkan tangan di belakang kepala atau salib di dada, seperti saat sit-up.

- Angkat bahu dan kepala dari lantai tanpa mengangkat punggung secara penuh.

- Kontraksikan otot perut saat kamu melakukan gerakan ke atas.

- Turunkan tubuhmu dengan kontrol untuk menjaga efektivitas latihan.

Crunch adalah latihan yang lebih terfokus pada otot perut bagian atas, yang dapat membantu dalam pembentukan dan definisi otot perut.

Baca juga: Kurang Tidur? Ini Hacks yang Bisa Dicoba Supaya Fisik dan Mental Tetap Baik-Baik Saja

4. Tujuan dan Manfaat Masing-masing Latihan

Sit-up lebih cocok untuk pengembangan kekuatan otot perut secara menyeluruh, sementara crunch lebih fokus pada toning dan definisi otot perut bagian atas. 

Jika tujuanmu adalah membentuk otot perut dengan penekanan pada definisi, kamu mungkin memilih untuk memasukkan crunch ke dalam rutin latihanmu.

5. Pentingnya Posisi Tubuh yang Benar

Baik sit-up maupun crunch memerlukan posisi tubuh yang benar untuk mencegah cedera. 

Pastikan untuk menjaga leher dalam posisi netral dan mengontraksikan otot perut selama gerakan.