Kurang Tidur? Ini Hacks yang Bisa Dicoba Supaya Fisik dan Mental Tetap Baik-Baik Saja

Rahasiagadis.com -  Kamu sedang kurang tidur atau tidak bisa istirahat selama 8 jam per hari? 

Ada sebuah kabar penting untuk kamu. Menurut penelitian terbaru, kapan kamu tidur jauh lebih penting daripada seberapa lama kamu tidur, terutama jika berbicara tentang kesehatan jangka panjang dan umur panjang. 

Dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep dan menganalisis data tidur dari lebih dari 60.000 orang, ditemukan bahwa mereka yang menjaga jadwal tidur teratur memiliki risiko kematian yang lebih rendah.

Lebih khusus, orang-orang dengan pola tidur yang konsisten—tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari—mengurangi risiko kematian prematur secara keseluruhan sebesar 20% hingga 48%, risiko kematian akibat kanker sebesar 16% hingga 39%, dan masalah jantung atau metabolisme sebesar 22% hingga 57%.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan Siapa Saja, Gampang Banget!

Ini bukan berarti istirahat yang cukup tidak penting. Namun, penelitian membuktikan bahwa durasi tidur hanya merupakan bagian kecil dari dampak tidur pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, dan para ahli tidur setuju.

"Selalu saya katakan pada pasien-pasien saya, waktu tidurmu—khususnya, konsistensi waktu tidurmu—sama pentingnya dengan jumlah tidur," kata Jade Wu, PhD, DBSM, seorang psikolog sebagaimana dikutip dari Self.

Wu juga mencatat bahwa meskipun tidak semua orang membutuhkan delapan jam tidur penuh, semua orang membutuhkan konsistensi dalam jadwal tidurnya.

Baca juga: 5 Cara Melancarkan Metabolisme dengan Olahraga yang Tepat

"Kami menyebutnya 'jet lag sosial': ketika kamu bangun pada waktu yang berbeda setiap minggunya," ujar Wu, memberikan contoh bangun jam 6:00 pagi pada hari kerja dan jam 9:00 pagi di akhir pekan. 

"Itu sama seperti jika kamu terbang dari New York ke LA dan kembali setiap akhir pekan. Itu seberapa jet lag yang kamu berikan pada tubuhmu."

Kebiasaan tidur dengan jadwal tidak konsisten ternyata membawa beberapa dampak buruk bagi kesehatan. 

Baca juga: Mengapa Eksfoliasi Kulit Kepala Penting untuk Kesehatan Rambutmu?

Kebiasaan ini merugikan metabolisme, kesehatan metabolik, kesehatan kognitif, dan kesehatan jantung.