Rahasiagadis.com - Pagi-pagi buta, kamu ingin berolahraga. Tapi pertanyaannya, apakah kamu sebaiknya makan terlebih dahulu atau langsung bergerak tanpa makan?
Keputusan ini ternyata sangat bergantung pada tujuan olahragamu. Apakah kamu ingin menurunkan berat badan, meningkatkan performa, atau sekadar menjaga kesehatan tubuh?
Untuk lebih memahaminya, mari kita simak pandangan para ahli.
Baca juga: Apakah Olahraga Benar-Benar Bisa Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh?
- Tujuan Menurunkan Berat Badan
Jika tujuan utamamu adalah menurunkan berat badan, maka olahraga pagi tanpa makan terlebih dahulu bisa menjadi pilihan yang tepat.
Banyak yang menyebutnya sebagai "fasted cardio." Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, seorang ahli diet klinis senior di UCLA Medical Center, menjelaskan bahwa fasted cardio adalah melakukan olahraga aerobik tanpa mengonsumsi makanan (terutama karbohidrat) selama minimal 8-12 jam sebelumnya.
Ketika tubuhmu berada dalam keadaan berpuasa, ia lebih cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.
Hal ini dapat membantu kamu membakar lebih banyak lemak selama latihan. Namun, penting untuk diingat bahwa fasted cardio mungkin tidak cocok untuk semua orang.
Jika kamu merasa lemah atau pusing saat melakukannya, sebaiknya pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan ringan sebelumnya.
Baca juga: Mitos atau Fakta? Kehujanan Bisa Bikin Kamu Sakit
- Tujuan Meningkatkan Performa
Jika kamu bertujuan untuk meningkatkan performa selama latihan, maka konsumsi makanan sebelum berolahraga bisa menjadi kunci kesuksesanmu.
Jen Roper, PhD, CSCS, seorang ahli gizi olahraga bersertifikat, menjelaskan bahwa tubuh cenderung menggunakan glukosa (gula sederhana dari pemecahan karbohidrat) sebagai sumber energi utama pada intensitas latihan yang lebih tinggi.
Tanpa asupan makanan sebelum berolahraga, kamu mungkin akan merasa kurang bertenaga dan tidak dapat memberikan yang terbaik dalam latihanmu.
Sebaiknya konsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga untuk memastikan tubuh memiliki cukup energi.