Rahasiagadis.com - Siapa di sini yang pengen punya bokong, paha, dan kaki yang kencang? Kamu bisa mewujudkannya dengan mulai rutin melakukan gerakan olahraga yang fokus melatih otot tubuh bagian bawah.
Meski selama ini kamu jarang olahraga, gerakan ini tetap sangat mudah diikuti siapa saja dan dapat kamu lakukan di rumah.
Jadi, tanpa berlama-lama lagi, yuk langsung simak dan ingat-ingat langkah-langkah melakukan masing-masing gerakan.
Baca juga: Yuk, Pahami Perbedaan antara Low Impact dan High Impact Workout!
- Lunges
Latihan pertama yang nggak boleh kamu lewatkan adalah lunges. Cara melakukannya gampang, tinggal mengambil langkah lebar ke depan dengan satu kaki, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Pastikan lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
Jika rutin dilakukan, lunges ini akan berdampak pada bagian paha dan bokong kamu!
Baca juga: 5 Cara Mencegah Kaku di Leher dan Bahu! Para Wanita Karier Wajib Tahu
- Squat
Enggak lengkap rasanya kalau nggak nyoba squat. Jika kamu masih bingung cara melakukan squat yang benar, ikuti langkah ini.
Pertama-tama, berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan pantatmu ke bawah seakan-akan mau duduk. Pastikan punggung tetap lurus dan bokong menonjol ke belakang.
Kamu bisa gunakan berat badanmu sendiri atau barbel ringan untuk membuat latihan ini lebih menantang. Squat ini fokus pada otot paha dan pantat, membuatnya semakin kencang!
Baca juga: Selalu Duduk Sepanjang Hari saat Kerja? Kamu Harus Coba 4 Olahraga Ini demi Kesehatan
- Step Up
Latihan ketiga adalah step up. Cari bangku atau platform yang kokoh, lalu naik dan turunkan satu kaki secara bergantian.
Pastikan langkahmu stabil dan bantu dengan lenganmu untuk keseimbangan.