5 Olahraga untuk Mengencangkan Paha, Betis, dan Bokong Sekaligus, Buruan Coba!

Step up bekerja pada otot paha bagian depan dan belakang serta bokongmu. Asyik, kan?

Baca juga: Benarkan Kerja Sambil Berdiri bisa Menggantikan Olahraga?

4. Glute Bridge

Siap-siap latihan yang satu ini bisa bikin bokongmu makin sempurna. 

Untuk memulai, berbaringlah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Angkat pinggulmu ke atas sambil mendorong dengan tumit. 

Rasakan kontraksi di pantatmu saat pinggul mencapai posisi puncak. Tahan sebentar lalu turunkan kembali. Glute bridge ini fokus pada otot gluteus alias pantat!

Baca juga: 5 Tips Buat Cewek yang Mau Olahraga di Luar Ruangan dengan Aman

5. Donkey Kicks

Latihan terakhir, donkey kicks! Mulailah dalam posisi tangan dan lutut, kemudian angkat satu kaki ke atas dengan menekuk lutut membentuk sudut 90 derajat.

 Kaki tetap fleksibel saat diangkat. Turunkan kembali dengan lembut dan ulangi. 

Donkey kicks ini memberi fokus pada otot pantat, memberikan hasil yang kamu inginkan.