5 Latihan Super Gampang untuk Kurangi Lipatan di Perut dan Punggung

Gunakan alat bantu jika perlu, dan lakukan pull-ups secara rutin. Latihan ini tidak hanya melibatkan otot punggung, tetapi juga membantu membentuk otot lengan dan bahu. 

Lakukan 3 set dengan 5-10 repetisi untuk memulai, dan tingkatkan secara bertahap.

Baca juga: Panduan Workout untuk Pemula: 5 Tips Penting untuk Memulai di Gym

4. Side Plank

Side Plank adalah latihan isometrik yang fokus pada otot-otot inti, termasuk di area pinggul dan punggung. 

Berbaringlah di sisi dengan lengan bawah menopang tubuhmu dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. 

Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi pada sisi yang lain. 

Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot di sekitar bra bulge dan meningkatkan stabilitas tubuh.

Baca juga: Hindari 5 Latihan Ini Jika Tujuan Olahragamu Menurunkan Berat Badan!

5. Bent Over Dumbbell Rows

Latihan Bent Over Dumbbell Rows melibatkan peregangan dan kontraksi otot punggung. 

Gunakan dumbbell yang sesuai dengan kemampuanmu. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tekuk badanmu ke depan sejauh mungkin. 

Angkat dumbbell ke samping tubuh dengan siku ditekuk. Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi. 

Latihan ini membantu mengurangi lemak di punggung dan membangun kekuatan otot.