Mengenal Diet Atlantik dari Spanyol untu Menurunkan Berat Badan

Rahasiagadis.com - Diet Atlantik terinspirasi dari pola makan masyarakat di negara-negara pesisir Atlantik, seperti Portugal, Spanyol, dan Italia.

Diet Atlantik ini kaya akan ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Prinsip Utama Diet Atlantik

1. Konsumsi banyak ikan: Ikan kaya akan protein, omega-3, dan vitamin D yang penting untuk kesehatan jantung dan otak.

2. Makan banyak sayuran dan buah-buahan: Sayuran dan buah-buahan menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh.

Baca Juga: 4 Pentingnya Melakukan Meal Prep saat Diet

3. Pilih karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, dan ubi jalar lebih mengenyangkan dan bergizi daripada karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta.

4. Gunakan minyak zaitun sebagai lemak utama: Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.

5. Batasi konsumsi daging merah dan olahan: Daging merah dan olahan tinggi akan lemak jenuh dan kolesterol yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

6. Minum air putih yang cukup: Air putih penting untuk menjaga hidrasi dan membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Manfaat Diet Atlantik

- Menurunkan berat badan: Diet Atlantik rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu kalian merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

- Meningkatkan kesehatan jantung: Diet Atlantik kaya akan omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung.

- Meningkatkan kesehatan otak: Diet Atlantik kaya akan vitamin B dan antioksidan yang penting untuk kesehatan otak dan dapat membantu mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.