Tips Jitu Mengatasi Kram Setelah Berolahraga

Ingatlah bahwa dehidrasi dapat menyebabkan kram otot yang tidak diinginkan.

Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari dan tambahkan lebih banyak jika kamu berolahraga intens.

Baca juga: Panduan Workout untuk Pemula: 5 Tips Penting untuk Memulai di Gym

Isi Ulang Elektrolit

Ketika kamu berkeringat, tidak hanya cairan yang hilang, tetapi juga elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida. 

Kekurangan elektrolit dapat menyebabkan kram otot. Pilih minuman isotonik atau makan makanan yang kaya akan elektrolit setelah berolahraga intens. 

Buah-buahan seperti pisang dan melon juga dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama latihan.

Konsumsilah makanan atau minuman yang mengandung elektrolit setelah berolahraga untuk mempercepat pemulihan otot.

Baca juga: Hindari 5 Latihan Ini Jika Tujuan Olahragamu Menurunkan Berat Badan!

Pijat dan Foam Rolling

Pijatan ringan setelah latihan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. 

Selain itu, penggunaan foam roller dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meredakan kram. 

Pijatan atau penggunaan foam roller secara teratur dapat membantu mencegah terjadinya kram otot yang kronis.

Baca juga: 5 Latihan Bahu untuk Mengurangi Risiko Cedera dan Menjaga Postur Ideal

Pakai Kompres Hangat atau Dingin