Menerapkan Intuitive Eating, Menuju Hubungan Sehat dengan Makanan

Baca Juga: Tanda-Tanda Binge Eating Disorder yang Perlu Diwaspadai, Kapan Harus Mencari Bantuan?

4. Tantang Polisi Makanan

Polisi makanan adalah suara dalam kepala kita yang mengkritik dan menilai pilihan makanan kita. Tantang polisi makanan ini dengan menggantikan pikiran negatif dengan yang lebih positif dan suportif.

Fokuslah pada bagaimana makanan membuat kalian merasa secara fisik dan emosional.

5. Rasakan Kepuasan Makan

Makan harus menjadi pengalaman yang menyenangkan dan memuaskan. Fokuslah pada menikmati makanan kalian dengan sepenuhnya, termasuk mencicipi, merasakan tekstur, dan menikmati aroma makanan.

Ini akan membantu kalian merasa lebih puas dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

6. Hargai Rasa Kenyang

Selain menghormati rasa lapar, penting juga untuk mengenali kapan kalian kenyang.

Berhentilah makan ketika kalian merasa cukup, meskipun masih ada makanan di piring kalian. Ini membutuhkan kesadaran penuh dan kepekaan terhadap sinyal tubuh kalian.

Baca Juga: Nggak Bisa Berhenti Makan? Kenali Binge Eating Disorder Yuk!

7. Berurusan dengan Emosi Tanpa Makanan

Banyak orang menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi emosi seperti stres, kesedihan, atau kebosanan.

Temukan cara lain untuk mengelola emosi kalian yang tidak melibatkan makanan, seperti berolahraga, meditasi, atau berbicara dengan teman.