Baca juga: Burnout Fitness Itu Nyata, Ini Cara Mengatasinya secara Efektif!
- Push-Ups
Push-up adalah salah satu latihan klasik yang sangat baik untuk mengencangkan otot-otot dada, lengan, dan punggung.
Lakukan push-up dengan tangan selebar bahu, tubuh lurus dari kepala hingga tumit, dan turunkan tubuhmu hingga mendekati lantai. Dorong tubuhmu kembali ke posisi awal.
Mulailah dengan 3 set push-up dengan 8-10 repetisi, dan tingkatkan jumlahnya seiring waktu. Jangan khawatir jika kamu merasa sulit pada awalnya, kamu akan memperkuat ototmu seiring berjalannya waktu.
Baca juga: Penting! Ini 5 Alasan Kenapa Kamu Harus Berjalan Selama 30 Menit Setiap Hari
- Plank Rotation
Latihan plank rotation akan memberikan tekanan ekstra pada otot-otot punggung dan ketiak.
Mulailah dengan posisi plank biasa, lalu putar tubuhmu ke sisi kanan sehingga lengan kanan dan kaki kanan menumpu.
Kembali ke posisi plank dan putar tubuhmu ke sisi kiri. Ulangi latihan ini selama 2-3 set dengan 12-15 repetisi untuk setiap sisi.
Baca juga: Manfaat Yoga Restoratif untuk Para Cewek yang Sedang Butuh Ketenangan
Dengan rutinitas latihan ini selama 20 menit setiap hari, kamu akan melihat perubahan positif pada area punggung dan ketiakmu dalam beberapa minggu.
Selain itu, pastikan untuk menjaga pola makan yang seimbang dan terhidrasi dengan baik untuk hasil yang lebih optimal.