5 Peregangan Paling Penting untuk Pelari Pemula, Jangan Sampai Cedera!

- Sentuhlah jari kaki atau betis dengan ujung jari tanganmu.

- Tahan posisi ini selama 20-30 detik.

Peregangan hamstring yang teratur akan membantu meningkatkan rentang gerakmu dan mengurangi risiko cedera hamstring.

Baca juga: Rekomendasi Workouts yang Bikin Kamu Semangat Saat Mulai Bosan Berolahraga

3. Peregangan Betis

Peregangan betis sangat penting untuk menghindari kram betis yang menyakitkan saat berlari. Berikut cara melakukannya:

- Berdirilah menghadap tembok dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.

- Tekuk kaki yang berada di depan sambil menjaga kaki yang lain lurus di belakang.

- Dorong dinding perlahan-lahan sampai kamu merasakan peregangan di betismu.

- Tahan posisi ini selama 20-30 detik pada setiap kaki.

Peregangan ini dapat membantu menjaga fleksibilitas otot ini dan mencegah cedera.

Baca juga: 6 Hal yang Wajib Diperhatikan setelah Kemarin Olahraga Berat, Jangan sampai Burnout!

4. Peregangan Iliotibial Band (ITB)

Iliotibial band (ITB) adalah jaringan ikat yang sering kali menjadi sumber rasa sakit pada pelari. Peregangan ITB dapat membantu mencegah masalah ini. Berikut langkah-langkahnya:

- Berdirilah dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.

- Luruskan tubuhmu dan langkahkan satu kaki ke belakang sambil menjaga tumitmu di tanah.

- Tekuk tubuhmu ke arah samping, menjauhkan kaki belakangmu dari kaki depan.