Rahasiagadis.com - Heartburn atau asam lambung naik bisa sangat mengganggu saat kamu berolahraga.
Rasa terbakar di dada, mulas, dan perasaan tak nyaman bisa membuat performamu menurun. Apakah kamu sering atau khawatir akan mengalami ini saat sedang berolahraga?
Tenang, ada 5 tips sederhana yang akan membantu kamu mengatasi heartburn saat berolahraga.
Baca juga: Cara Mengendalikan Stres Kerja Supaya Nggak Menguasai Hidupmu
- Hindari Makan Berat Sebelum Berolahraga
Salah satu penyebab umum heartburn saat berolahraga adalah makanan berat sebelum latihan.
Makan terlalu banyak atau terlalu cepat sebelum aktivitas fisik dapat membuat lambungmu terasa penuh, memicu refluks asam lambung, dan menyebabkan heartburn.
Sebaiknya, makan makanan ringan atau snack sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga. Ini memberi cukup waktu bagi tubuhmu untuk mencerna makanan tanpa memicu masalah asam lambung.
Baca juga: Mengenal Body Awareness, Cara untuk Lebih Dekat dan Kenal dengan Tubuhmu Sendiri
- Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat meningkatkan risiko heartburn. Karena itulah, ketika kamu berolahraga, penting untuk tetap terhidrasi.
Minumlah air dalam jumlah cukup sepanjang hari dan pastikan untuk minum sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Air akan membantu menetralkan asam lambung dan mencegah terjadinya refluks. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat memperburuk gejala asam lambung.
Baca juga: Benarkah Lari saat Menstruasi Bisa Meredakan Kram?
- Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
Beberapa makanan dan minuman dapat memicu heartburn lebih dari yang lain. Hindari makanan pedas, tomat, cokelat, minuman berkarbonasi, minuman beralkohol, serta kafein sebelum berolahraga.
Makanan dan minuman ini dapat merelaksasi otot sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.