Rahasiagadis.com - Kamu selalu menghabiskan banyak waktu untuk duduk di depan layar seharian karena bekerja?
Yuk, coba lima olahraga yang bisa membuat tubuhmu lebih bugar, menjaga punggung tetap sehat, dan pastinya bikin kamu semakin bersemangat!
Olahraga ini juga mudah dilakukan di rumah. Sudah ada panduannya. Kamu bisa langsung praktek.
Baca juga: 5 Tips Buat Cewek yang Mau Olahraga Di Luar Ruangan dengan Aman
- Renang Pilates
Swimming pilates adalah latihan yang memadukan antara gerakan pilates dengan sensasi berenang.
Anda bisa melakukannya di atas matras olahraga di lantai dan tanpa perlu mencari kolam renang.
Gerakan ini dapat membantu menutupi otot-otot tubuhmu, khususnya di bagian punggung dan pinggang yang sering tegang akibat duduk lama.
Baca juga: Benarkan Kerja Sambil Berdiri Bisa Menggantikan Olahraga?
Langkah-langkah untuk melakukannya:
- Berbaringlah tengkurap di atas matras atau tikar.
- Rentangkan kedua tangan dan kaki, lalu angkat secara bersamaan.
- Gerakkan tangan dan kaki ke atas dan bawah seperti gerakan berenang.
- Lakukan selama 1-2 menit untuk merasakan efek menyegarkan.
- Jembatan Glute
Dengan glute bridges, kamu bisa mengaktifkan otot-otot gluteus (bokong) dan otot-otot punggungmu. Cara melakukannya cukup mudah lho. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai.
- Angkat pinggulmu ke atas, hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Tahan posisi ini sesaat, lalu turunkan pinggul secara perlahan.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 12-15 kali untuk meningkatkan kekuatan otot panggul.
Baca juga: 5 Alasan Mengapa Kamu Perlu Hari Istirahat dari Berolahraga
- Lutut Satu Kaki
Oke, sekarang saatnya fokus ke otot perut dan paha. Single leg knee-up adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot-otot perut bagian bawah dan paha.
Untuk melakukannya, perhatikan langkah-langkah berikut ini:
- Duduklah di tepi kursi atau bangku.
- Angkat satu kaki ke atas, membentuk sudut 90 derajat.
- Angkat tubuhmu dari kursi dengan kaki yang lain, lalu turunkan kembali.
- Lakukan 10-12 repetisi untuk setiap kaki, untuk mengencangkan otot perut dan paha.
Baca juga: Biar Nggak Salah, Cek Fakta Hubungan antara Olahraga dan Siklus Haid Cewek