Jangan memaksakan diri untuk terus beraktivitas jika tubuhmu merasa kelelahan. Pemulihan yang cukup akan membantu tubuhmu pulih dan siap untuk latihan berikutnya.
Baca juga: Cara Melepaskan ‘Emotional Baggage’ dan Ketegangan yang Membuat Hidup Terasa Berat
- Lakukan peregangan otot
Jangan lupa untuk melakukan peregangan otot sebelum dan setelah latihan. Peregangan membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Cobalah peregangan statis, di mana kamu mempertahankan posisi peregangan selama 15-30 detik untuk setiap otot utama.
Ini dapat membantu menghilangkan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah ke area yang terkena.
Baca juga: Jangan Gunakan 5 Alasan Ini untuk Melewatkan Olahraga! Awas Menyesal di Belakang
- Perhatikan asupan gizi dan nutrisi kamu
Nutrisi yang tepat juga penting dalam pemulihan setelah latihan keras. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung protein untuk membantu memperbaiki otot yang rusak selama latihan.
Serat, vitamin, dan mineral juga penting untuk memastikan tubuhmu mendapatkan nutrisi yang cukup. Selain itu, pastikan kamu tetap terhidrasi dengan cukup minum air.
Baca juga: Penting! Ini 5 Alasan Kenapa Kamu Harus Berjalan Selama 30 Menit Setiap Hari
- Dengarkan tubuh kamu sendiri
Yang terakhir dan paling penting, dengarkan tubuhmu. Setiap orang berbeda, dan tubuh kita memiliki cara sendiri dalam merespons latihan intens.
Jika kamu merasa terlalu lelah atau sakit, beri dirimu izin untuk istirahat lebih lama. Jangan pernah memaksakan diri untuk melanjutkan latihan jika tubuhmu tidak merasa siap.
Artikel Terkait
5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Duduk, Cocok Buat yang Sering Mager!
Mengapa Urin Kamu Berwarna Gelap Setelah Olahraga Intens?
Bahaya untuk Kesehatan Kamu! Cek Posisi yang Salah dan Benar saat Olahraga
Olahraga Sederhana untuk Mengecilkan Kakimu, Cuma Butuh 3 Menit Sebelum Tidur
Mau Menghilangkan Lemak Punggung dan Ketiak? Coba Olahraga 20 Menit Ini