Olahraga Untuk Meredakan Nyeri Punggung dalam 10 Menit

- Tahan posisi ini selama 30 detik.

Latihan ini berguna untuk merenggangkan otot-otot pinggul dan punggung bawahmu, yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung.

Baca juga: Fasted Cardio: Olahraga Pagi Tanpa Makan, Apakah Sehat? 

3. Peregangan Lutut ke Dada

Jangan lupa juga untuk melakukan peregangan lutut ke dada. Berikut cara melakukan latihan peregangan ini:

- Berbaringlah telentang dan tekuk kedua lututmu.

- Genggam lututmu dan tarik perlahan mereka ke arah dada.

- Tahan selama 30 detik.

Latihan dapat mengurangi ketegangan di punggung bawah dan otot pinggul.

Baca juga: 5 Tanda Tubuhmu Makin Fit setelah Olahraga Meskipun Berat Badan Belum Turun Signifikan

4. Peregangan Psoas

Otot psoas adalah otot yang menghubungkan tulang belakang bagian bawah dengan panggul. Otot ini sering menjadi sumber nyeri punggung. Berikut langkah-langkah untuk merenggangkannya:

- Berlutut dengan satu kaki di depan dan yang lain di belakang.

- Tekan panggulmu ke depan.

- Tahan posisi ini selama 30 detik di setiap sisi.

Latihan ini membantu mengurangi ketegangan di punggung dan otot psoas, yang sering kali menjadi penyebab nyeri punggung.

Baca juga: Tips Memisahkan Kehidupan Profesional dan Personal Meskipun Kamu Sedang WFH