Sebaliknya, pilih waktu pagi atau sore hari ketika suhu lebih dingin. Berlari pada waktu yang tepat tidak hanya membuat pengalaman lari lebih nyaman, tetapi juga membantu mengurangi risiko overheating.
Jika pagi atau sore hari bukan pilihan, carilah tempat teduh seperti taman atau area berpohon untuk melindungi diri dari paparan langsung matahari.
Baca juga: Malas Olahraga Pagi? Ini Alternatif yang Bisa Kamu Coba untuk Turunkan Berat Badan
- Pakai pakaian dan perlengkapan yang nyaman
Pilihan pakaian yang tepat dapat membuat perbedaan signifikan saat berlari di cuaca panas.
Gunakan pakaian yang ringan, longgar, dan berbahan bernapas untuk memungkinkan sirkulasi udara yang baik.
Pilih warna cerah yang dapat memantulkan sinar matahari dan mencegah penyerapan panas berlebih.
Selain itu, kenakan topi atau kacamata hitam untuk melindungi diri dari sinar UV yang intens.
Pastikan untuk menggunakan tabir surya dengan SPF tinggi pada area yang terbuka seperti wajah, leher, dan lengan agar kulitmu tetap terlindungi.
Baca juga: Olahraga Dapat Mempengaruhi Kulitmu, Mitos atau Fakta?
- Lakukan pemanasan lebih lama
Pada cuaca panas, tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk beradaptasi dengan suhu lingkungan.
Oleh karena itu, perpanjang sesi pemanasan sebelum berlari. Lakukan gerakan peregangan dan latihan ringan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas intensif.